KOMBINATIONEN ÄR DET BÄSTA
Ett spinningpass och 50 minuters promenad senare och jag är heeelt slut! Måste dock stretcha ut ordentligt innan jag går och lägger mig annars kommer jag ha fet träningsvärk i benen.
.
De senaste veckorna har det slagit mig hur olika puls och ben jobbar ihop på olika träningspass.
När jag är ute och springer är det benen som en superpigga och flåset som är högt och på spinningen är det tvärtom. Därför har det börjat kännas som den perfekta träningskombon för mig :) Fokus på de olika delarna vid de olika tillfällena.
.
Anledningen till att jag utöver spinningen tog en sådan promenad var att på grund av den där jädrans kakan, samt för att jag käkade grillad kyckling med skinnet på. Dum som man är kollade man upp först efteråt hur mycket extra kcal det blir!! Riktigt korkat.
Kan ju meddela att jag aldrig hade gått den där extra promenaden om jag inte hade ätit dessa sakerna. Men man måste ju kompensera upp ju...
Men det var som tur var mycket skönare och mycket mer avslappnat än jag hade räknat med. Jag hade inte en tanke på kalorierna under hela rundan utan gick för mig själv och lyssnade på Eldkvarns samlingsalbum. Som för övrigt är skitbra!
.
Dock är jag noga med att äta bra efter träningen. Idag blev det en smörgås med keso och tomat på och en liten skål kesella med fun light och myssli.
En trött Ida som efter stretch och dusch är redo att sova.
God natt på er :)
KESELLA OCH PULSKLOCKOR
Kesella på mackan med valfri krydda på. (smakar precis som philadelphia)
Kesella med funlight (smakar som yoggi)
Kesella blandat med mjölk, bär och frukt (smoothie med mindre kcal än om man gör det på yoggi)
Kesella med ägg (matigare omelett)
Kesella med vaniljpulver (inte vaniljsocker) och hackade valfria bär (efterrätt)
Kanske jag skulle satt denna som favoritlivsmedel i stället? Nja, det får komma som en stark två istället :)
.
Jag vill bara meddela också att jag är på mycket bättre humör nu när jag har börjat äta ett par 100 kcal mer varje dag. Jag njuter när jag äter, träningen går bättre och jag känner hur återhämntingen går mycket mycket snabbare.
Jag är nu inne på träningsdag nummer 5, och än så länge känns kropp, ben och huvud lika piggt som dag 2. Körde ett riktigt ordentligt stretchingpass igår efter löpningen, glömmer ofta bort hur viktigt det är, och glömmer nästan alltid bort att stretchingminutrarna man får efter passen tillsammans med instruktören är långt ifrån tillräckligt.
Något som jag är sjukt irriterad på är att min pulsklocka inte vill connekta med min dator, jag vill ju få in alla siffror och föra statistik. Måste hitta ett bra program där jag kan föra in allt. jag vet att jobb.se är väldigt bra, men där jag ju inte föra in spinning och dansen? Någon som har ett bra förslag?
JAG OCH MIN KROPP
Kombination löpning, spinning och dans verkar vara en riktigt bra kombo! Allting flyter på och jag blir bättre och bättre på allting. Pulsen är så otroligt låg när jag är ute och springer att jag ibland tror att pulsklockan är sönder. Men det tror jag inte, det är nog faktiskt så enkelt som den visar, att jag har en bra kondis. Idag låg medelpulsen på 73 % och maxpuls 99 %. Som ni kanske har märkt älskar jag att spurta de sista 300 metrarna, så jag kan känna mig lite trött också.
Jag är nöjd med hur min kropp fungerar, ni kommer ihåg att det inte var alls länge sedan min medelpuls jämt och ständigt låg på 82 %.
Sen får jag väl skylla mig själv att jag har blivit så fet, det är ju inte kroppens fel utan huvudets.
Jag glömde slänga in en bild på min fina kista igår. Jag har fortfarande inte bestämt mig för om jag ska ha den som soffbord eller ha den där den står, intill väggen bredvid soffan.
VECKANS TRÄNING
Måndag: Löpning 4,5 km
Tisdag: Spinning 55 min
Onsdag: Afro 60 min
Torsdag: Löpning 5 km
Fredag: Vila = Promenad
Lördag: Vila = Promenad
Söndag: Vasaloppsspinning 4 timmar
.
Jag kommer förmodligen vara totalt slut sen, kommer vara trött, gnällig och ont i kroppen. Särskilt med tanke på att jag redan tränat både lödag och söndag. Löpningen har jag satt in bara för att jag ska komma in i löpningen, jag måste egentligen börja trappa ner gruppträningen och trappa upp löpningen. Det är dags nu, det är snart dags för Göteborgsvarvet måste börja inse det nu.
PROTEINMUFFINS
Här är receptet, 12 st:
3 äggvitor
1,5 dl protein (med smak)
250g kesella (vanlig eller lätt)
2 msk olja
2 tsk bakpulver
Rivet skal från en apelsin (choklad och apelsin passar jättebra ihop!)
Gör så här:
Sätt ugnen på 150 grader. Vispa ihop alla ingredienserna och häll i muffinsformar. Grädda i mitten av ugnen ca 15-20 min.
Använd gärna något annat än vanliga pappersformar då de lätt fastnar i papperet.
Receptet kommer härifrån.
Jag kan ju inte säga att de smakar som vanliga muffins som är gjorda på vetemjöl, socker och kakao, men för en som bantar är ju detta perfekt. Dessutom perfekt att ta ihop med ett glas mjölk efter träningen!
Smaken hänger nog väldigt mycket på att man får tag på ett bra och gott pulver :)
TACK
Jag har gråtit många tårar idag.
Av frustration, trötthet, lycka, glädje och framför allt av den underbara känslan av att ha så många vänner som bryr sig. Och så många övriga människor som kommit in på bloggen för att peppa mig.
Tack alla.
Tack Linn för ditt underbara inlägg.
Nu startar vi om! Nu kör vi på nytt! Mer mer mat, mer energi och ännu bättre träning!!!
Tjohooo!!
Trött Ida efter spinningen.
EFTER FEM DAGARS TRÄNING KOMMER EN VILODAG
Jag är sjukt sleten idag, trött och lite småstel och slite små smärtor här och där. Efter 5 dagars intensiv träning är jag idag förtjänt av en vilodag. Det är under vilan som man bygger upp. Den lilla meningen har jag tjatat om så fort jag inte har velat träna. Bara det att jag under den tiden byggde upp bukfett istället för muskler, men idag tänkte jag bygga muskler med vila!
Jag ska strax gå ner i källaren och hämta upp lite gamna jeans som jag tror kan passa nu :)
Senare idag kommer en lista upp på hur min veckomeny ser ut, som jag nu har kört i en månad och sen kommer punkt nummer 6. Mitt mål med träningen.
Kan vara ett trevligt avbrott mitt i mitt intensiva plugg.
BÖRJAR NI TRÖTTNA PÅ MITT TJAT OM TRÄNING? VÄNJ ER!
Nu är jag sådär overloaded på endorfiner igen! Jag spritter och ler och är vrålpigg!
Spinningen var fantastisk, jag kände absolut ingenting av gårdagen när vi började. Efter första blocket och första återhämtningen sa spinningledaren åt oss att fundera över varför vi är här, vad vi vill uppnå med dagen och hur trötta vi vill bli. Och att vi sen ska ha den tanken kvar under hela passet.
Mina tankar fanns hos beach 2011, Göteborgsvarvet, att ha jävligt roligt och att bli riktigt riktgit uppumpad! Och dessa tankarna hjälpte faktiskt. Jag var glad och jag var riktigt utpumpad efteråt. Sådär så det skakade i hela kroppen.
Underbart!
Såhär såg man ut idag då ja. Ett gammalt träningslinne jag fick för många år sedan av min morbror från intersport, tights, ullared.
Tejpade mina knän idag med, och det behövdes, de ger lixom vika ibland när jag står upp och cyklar och bara viker sig antingen frammåt eller bakåt, inte okej.
Dagens kvällsmat: 1 dl lättkeso blandat med ½ dl frusna lingon, 2 st rågcrisp med mjukost och sen massa citronvatten!
.
Så tänk på det min tränare sa idag, att i början av träningen och så fort det börjar bli tufft, börja tänk på varför du tränar, vad du vill uppnå med just dagens träning och hur hårt du vill träna. Det kommer bli peppning för dig själv och du kommer presera bättre, och våga ta dig över bekvämlighetströskeln.
Den där tröskeln ja, den är jag expert på att låta bli att kliva över, men när man blir medveten om den finns tror jag det är lättare att även ta sig över den.
AT ELINS PLACE
Sitter för tillfället hos Elin och gör om vår teoretiska referensram som tydligen inte blev som den skulle, men men man har ju all tid i världen på sig till allting så det är ju lugnt, att man sen också har statistiktenta på fredag är ju ingenting att oroa sig över.
Min träningsplan för veckan ser ut som följer:
Måndag: 55 min spinning
Tisdag: 55 min spinning
Onsdag: 60 min Afro
Torsdag: Vila
Fredag: Ev. löpning, får se hur formen är
Lördag: 60 min Afro
Söndag: 60 min Afro.
Fatta vad jag blev glad när jag såg att de hade lagt in tre stycken afropass denna veckan! Jag kommer ju vara uppe och sväva på moln hela veckan! Haha! Och fram till på onsdag har jag kört fem dagars träning utan vila.
Och i morse kunde jag även göra en Tamtadam! ARMHÄVNING!! Haha, jag är nöjd med den.
