Idusen

Frukost varje dag: ½ Grapefrukt, 1 knäcke med mjukost och paprika.

Måndag
Lunch: Skinka,  Tomat, gurka och sallad.
Middag: Fisk eller skaldjur så mycket du vill, utan matfett.
Tomat, gurka, sallad, paprika, selleri, champinjoner, sparris. En skiva bröd och en valfri färsk frukt.

Tisdag
Lunch: Så många frukter du vill och alla sorter du vill. EJ torkad frukt. All frukt ska ätas på en gång. ½ dl keso. 
Middag: Biffar. Sallad, gurka, tomat, paprika.

Onsdag:
Lunch: Tonfisk i vatten med harricotsverts utan dressing. Valfri färsk frukt, gärna citrus.
Middag: Grillad fläskkotlett, rosmarinkryddad. Grönsallad, gurka, tomat med smaldressing

Torsdag:
Lunch: Två ägg, kokta eller stekta utan fett. Tomater, gurka och rågcrisp med mjukost.
Middag: Grillad kyckling. Bladspenat eller haricotsverts.

Fredag:
Lunch: Fisk eller skaldjur som dag ett. Valfria grönsaker i valfri mängd. 
Middag: Så mycket ost du vill, men ingen helfet. En skiva grovt bröd, gurka, tomat. En skiva grovt bröd.

Lördag:
Lunch: Fruktlunch som dag två.
Middag: Grillad kyckling utan skinn. Sallad, gurka, tomat paprika, smaldressing. Valfri frukt.

Söndag:
Lunch: Kycklingsallad gjord på kyckling utan skinn, sallad, gurka, tomat, paprika, champinjoner, lite dressing. En valfri färsk frukt.
Middag: En stor portion grillat nötkött. Grönsallad, tomat, gurka med lite smaldressing.

Utöver detta brukar jag ta ett ägg eller ½ dl keso med tillbehör efter varje träning. Gör man inte detta bryter man ner kroppen i stället för att bygga upp.